Μουσική και Χαλάρωση

Τεχνικές χαλάρωσης


Βάλτε να παίξει χαλαρωτική μουσική. Καθίστε στην καρέκλα με ίσια την πλάτη και τα πόδια μπροστά κάτω να αγγίζουν το πάτωμα. Κλείστε τα μάτια και πάρτε βαθιές αναπνοές. Όταν εισπνέετε κρατήστε μέσα την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύσετε. Συνεχίστε αυτό για 2-3 λεπτά.

Ανοίξτε τα χέρια στην έκταση και κινείστε τους καρπούς γύρω γύρω. Τινάξτε τους καρπούς . Σηκώστε τα χέρια στην ανάταση και τεντώστε την πλάτη, τεντώστε τα χέρια λες και θέλετε να φτάσετε κάτι που είναι ψηλά χωρίς όμως να κινηθεί το σώμα σας από την καρέκλα. Κατεβάστε τα χέρια. Αρχίστε να κινάτε τους ώμους κυκλικά, προς τα εμπρός και μετά αντίστροφα προς τα πίσω.

Μετά σκύψετε και ακουμπήστε τα πόδια. Κάνετε απαλές συμπιέσεις και σιγά σιγά κινείστε προς τα πάνω, (πόδια, κνήμη, γόνατα, μηροί). Μετά αρχίστε να χτυπάτε απαλά τα γόνατα αλλά γρήγορα και με ρυθμό. Συνεχίστε προς τα πάνω μέχρι να φτάσετε στο στήθος. Τελικά αφήστε και τη φωνή σας να ακουστεί καθώς χτυπάτε με ρυθμό το στήθος σας όπου θα νιώσετε τη δόνηση του εαυτού σας. Βγάλτε σιγανή φωνή, μετά δυνατή, όπως αισθάνεστε εσείς.

Έρευνες λένε ότι τα παιδιά ανταποκρίνονται θετικά στη λεβάντα, ένα βότανο που φυσικά προάγει την χαλάρωση. Προσθέστε την ουσία (αιθέριο έλαιο) στο ειδικό δοχείο και ανάψτε με κεράκι για να δημιουργήσετε μια ηρεμιστική ατμόσφαιρα.

Μουσικές Εισηγήσεις: